| Recomendação | Sigo na maioria dos dias | Sigo em parte dos dias | Não Sigo | Importância |
| Evitar cafeína: |
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| Evitar nicotina |
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| Evitar álcool |
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| Realizar atividade física |
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| Manejar estresse |
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| Reduzir barulho |
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| Ter horários regulares para dormir e acordar (mesmo nos finais de semana!) |
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| Estabelecer e manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico do corpo, melhorando a qualidade do sono. Dormir tarde aos finais de semana irá produzir Jet lag nas segundas feiras. |
| Evitar dormir pelo dia |
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| Evitar uso de telas próximas |
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| Use a cama exclusivamente para dormir (e para ter relações sexuais). |
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| Usar a cama para atividades de lazer ou de trabalho impedirão que seu corpo e sua mente associem a cama a um momento de descanso e de sono. |
| Evitar refeições pesadas, picantes ao ácidas próximas ao horário de dormir. |
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| Tais alimentos pode provocar refluxo gastresofágico, piorar quadros de gastrite e causar desconforto que irá prejudicar o sono. |
